Vsak glavobol lahko omilimo ali delno preprečimo

Najpogostejši med glavoboli, tenzijski glavobol, je znan davek stresa. Če nas doleti pogosto, velja razmisliti o tem, kako zmanjšati preobremenitve v svojem vsakodnevnem življenju oz. jih lažje premagovati.

Dokazano učinkovite tehnike za preprečevanje in blaženje glavobolov so joga, meditacija in globoko dihanje. Redna vadba joge, združena z meditacijo, zniža frekvenco srca in upočasni dihanje ter zmanjša krvni tlak. Ljudje, ki prakticirajo te metode, imajo več energije, so manj utrujeni in pod manjšim stresom, boljše spijo ter se nasploh boljše počutijo. Pri kroničnih tenzijskih glavobolih predvsem pomaga, če veliko pozornosti namenimo tehnikam sproščanja, saj so pogosto učinkovitejše od zdravil.

Ena od manj znanih oblik pomoči je hlad. S pomočjo hladnih mokrih obkladkov ali v krpo vloženih ledenih kock, ki jih položimo na zatilje ali čelo, umirimo receptorje za bolečino in posledično omilimo bolečino. Tudi Kneippova hoja po vodi v izmenično toplo-hladnih kopelih, ki jo ponujajo nekatera zdravilišča pri nas, naj bi ponudila rešitev pri glavobolu. V Društvu Kneipp Slovenija svetujejo, da si lahko takšno izmenično kopel za noge pripravimo tudi doma. Topla voda naj ne preseže 39 stopinj, hladna pa ne 18 stopinj Celzija. Izmenična kopel naj traja vsaj 10 minut, zaključimo s hladno vodo. Postopek je odsvetovan pri krčnih žilah, vnetju ven, nizkem krvnem tlaku, srčnem popuščanju in vnetnem artritisu.

Pri tenzijskem glavobolu, pri katerem sta pridruženi tudi napetost in bolečina v vratnih mišicah, koristi fizioterapija. Tudi »domače« masaže blagodejno delujejo na tenzijski glavobol, saj »zmehčajo« mišice in odpravljajo napetost. Zelo koristne so predvsem nekajminutne masaže senc in dela nosnega korena, ki jih lahko izvajamo sami ali pri katerih se prepustimo rokam drugih. Nekateri dosežejo olajšanje tudi z vtiranjem pepermintovega olja na čelo in sence (olje vtiramo na 15 minut, dokler bolečine ne izginejo) ali z uporabo pripravkov iz posušenih listov belega vratiča, ki so se med zelišči izkazali za najuspešnejše pri preprečevanju migren.

Akupunktura je danes že uveljavljena oblika zdravljenja tenzijskega glavobola. Zdravljenje z akupunkturo se prične s pregledom v skladu z načeli tradicionalne kitajske medicine. Potrebna sta natančen pregled in določitev recepture s akupunkturnimi točkami po zdravnikovi izbiri. Sledi zdravljenje, običajno je potrebnih deset obiskov. Vsak traja 20 do 30 minut.

Dobra preventiva vključuje tudi odpoved kajenju in omejitev vnosa alkohola. Strokovne smernice narekujejo, da ni priporočljivo popiti več kot dve merici alkohola dnevno (ena merica alkohola znaša približno 2,5 dl piva ali 1 dl vina ali 0,3 dl žganja). Problematično je lahko tudi pitje kave, zato poskusite jutranjo kavo zamenjati s sveže stisnjenim sadnim sokom, ki vas bo prav tako napolnil z energijo. Če nenadno pomanjkanje kofeina pri vas samo po sebi sproža glavobol, se odvajajte postopoma. Najprej ugotovite, koliko kofeina dnevno zaužijete s kavo, čajem ali drugimi brezalkoholnimi napitki, čokolado itd., nato pa to količino postopno zmanjšujte v obdobju nekaj tednov.

OKVIR: Kdaj je čas za zdravilo?

Če bolečino lahko prenašamo, zdravljenje ni potrebno, sicer pa lahko vzamemo enostavni analgetik oziroma protibolečinsko zdravilo. Paracetamol je analgetik prvega izbora pri večini blagih do zmernih bolečin. Primeren je za uporabo pri otrocih, starostnikih ter bolnikih z želodčnimi težavami, sladkorno boleznijo, alergijami in astmo, putiko ter obolenji srca in ožilja. Skratka tudi pri ranljivih skupinah ljudi, kjer izbira protibolečinskega sredstva ni samoumevna. In še priporočilo, ki ga ne pozabite: samozdravljenje glavobola z zdravili naj ne traja več kot tri dni zapored in več kot 10 dni v mesecu.