Večina ljudi, ki ima bolečine v sklepih in mišicah, meni, da se mora gibanju ali zmerni telesni vadbi odpovedati, kar pa ni res. Zmerno gibanje sklepom in mišicam dobro dene, tudi ko boli. Izboljšuje namreč prekrvitev mišic in zagotavlja boljšo podporo sklepom. Zbrali smo zanimivosti o sklepih, vzrokih za njihovo nelagodje in načinih lajšanja tovrstnih bolečin.
Zanesljivih podatkov o tem, koliko ljudi trpi zaradi bolečih sklepov, nimamo, prav tako pa so podatki o pogostosti med posameznimi državami precej različni. V razvitih državah, kjer je zaradi daljše življenjske dobe pogostost starostnih sklepnih težav bistveno večja, v grobem velja, da ima približno vsak deseti prebivalec osteoartritis in vsak dvestoti revmatoidni artritis. Za kakšni bolezni gre? Osteoartritis je vnetje sklepov, ki se postopno razvija več let in se razmahne v zrelih letih, zato velja za bolezen starejših. Revmatoidni artritis pa je t. i. avtoimunska bolezen, ki lahko napade kogar koli, ne glede na starost, tudi otroke. V tem primeru imunski sistem napade sklepe in povzroči vnetje, podobno kot pri osteoartritisu.
Vsaj ena ura hoje na dan
Zoper revmatične bolezni sklepov lahko v smislu njihovega preprečevanja sami storimo razmeroma malo, v primeru napredujoče revmatične bolezni pa je ključnega pomena ustrezno zdravljenje z zdravili. Povsem drugače je pri starostnih spremembah (osteoartritisu), kjer je uspeh v veliki meri odvisen od nas samih. Poglavitno orožje v boju zoper osteoartritisu je gibanje. Čeprav večina zdravnikov pri opisu osteoartritisa uporabi izraz, da gre za obrabo sklepov, je ta opis nekoliko neroden, saj je ob tem včasih težko v isti sapi ljudem dopovedati, da je temelj zdravljenja gibanje, torej uporaba sklepov. Redna dnevna telesna aktivnost (vsaj ena ura hoje na dan) naredi veliko za preventivo bolezni sklepov. Tudi če že imamo težave s sklepi, je gibanje najboljše orodje. Sklepi se namreč prehranjujejo posredno (nimajo neposredne prekrvitve), kar pomeni, da hrano dobivajo med gibanjem, v mirovanju pa počasi propadajo. V luči tega je razumljivo, zakaj se pri osteoartritisu sklepi razbolijo proti jutru; ko vstanemo in se razgibamo, bolečina hitro popusti. Pri revmatoidnem artritisu je poglavitna razlika v tem, da zjutraj traja več ur, preden sklepe razgibamo do te mere, da manj bolijo.
Kdo se pred tekom ogreva?
Najpogostejše preobremenitve sklepov nastanejo pri športih s ponavljajočimi se gibi, kot sta tek in kolesarjenje, zanje pa je kriva napačna tehnika ali slaba mišična koordinacija gibov oziroma drža telesa. Na tem mestu je nujno omeniti pomen preventive.Večina športnikov rekreativcev, vzemimo na primer tekače, ne posveča dovolj pozornosti vajam za ogrevanje in ohlajanje. Ker pri teku sodeluje celotno telo, je treba pred njim ogreti roke, trup, noge in zagnati srce ter ožilje, se dodobra raztegniti in enako storiti po opravljenem treningu, sicer po nepotrebnem tvegamo preobremenitve sklepov in mišic.
Debelost in slaba drža
Ker so na udaru predvsem sklepi, ki nosijo največ teže – to so kolena, kolki, vrat in križ – sta za preobremenitve in poškodbe poleg športa krivi še debelost in slaba telesna drža. Precej samoumevno je, in potrjeno tako z raziskavami kot izkušnjami, da imajo debeli ljudje več težav s sklepi. Manj jasno je, ali se že obstoječe težave res pomembno zmanjšajo, če shujšamo. Vsekakor naj bo nadzor nad primerno telesno težo na seznamu prednostnih nalog vsakega posameznika, in to iz številnih dobrih razlogov.
Sam svoj zdravnik ob poškodbi
Obisk pri zdravniku je potreben, če je ud otekel, pordel in vroč na otip, sicer je smiselno, da poskusimo težavo razrešiti sami. Če bolečina ni prehuda, najprej poskusimo sklep razgibati; res je, da razgibavanje bolečino pogosto prehodno poslabša, vendar se stanje običajno hitro izboljša. Sklepom in mišicam prija toplota, kar včasih velja tudi za razbolele sklepe. Če je bolečini pridružena oteklina, lahko pomaga hlajenje z ledom (kriomasaža), vendar previdno: ledu nikoli ne damo neposredno na kožo in ne hladimo dlje kot pet minut naenkrat, lahko pa postopek ponavljamo.
Protibolečinska zdravila prve izbire
Kadar enostavni ukrepi ne pomagajo, je čas za protibolečinsko zdravilo. Paracetamol je zdravilo prve izbire za zniževanje vročine in lajšanje blagih do zmernih bolečin, tudi mišičnih in sklepnih. Če po zdravilu bolečina v udih popusti, a se čez čas spet pojavi, je tega smotrno jemati do tri dni. Če se v tem času bolečina ne umiri (pomeni, da je potem, ko zdravilo popusti, enako huda, kot je bila pred začetkom jemanja), je čas za obisk pri zdravniku.
Za konec: zakaj bolijo mišice, ko smo prehlajeni?
Paracetamol je zdravilo, ki blažilno deluje tudi na bolečine v mišicah in sklepih, ki nastopijo ob prehladu in gripi. Te bolečine so dober znak, saj kažejo, da se telo aktivno spoprijema z virusom, ki ga je napadel. Telo med okužbo namreč sprošča snovi, ki so nujne za delovanje imunskega sistema, a sprožajo tudi bolečinske dražljaje v živčnih celicah. Nelagodju, ki ga čutimo med gibanjem ali v mirovanju, mnogi pravijo kar 'musklfiber' – morda zato, ker se te bolečine občutijo podobno kot boleče mišice po intenzivnejši telesni aktivnosti.
filmsko obložene tablete, vaša prva izbira za lajšanje bolečin.
BOLEČINE V KRIŽU
Kako lahko lajšamo bolečine pri bolj ogroženih skupinah bolnikov?
Paracetamol ima v domači lekarni slovenskih gospodinjstev pomembno vlogo, saj lahko blage do zmerne bolečine lajša vsem družinskim članom...
BOLEČINE V KRIŽU
Sklepi »zaškripajo« tudi zaradi menopavze
Ja, prav ste prebrali – za bolečine v sklepih so lahko krive hormonske spremembe pri ženskah v zrelih letih.
BOLEČINE V KRIŽU
Povišan holesterol je nevaren tudi za sklepe
Vsi vemo, da povišan holesterol slabo vpliva na srce in ožilje, vse bolj pa se potrjuje tudi povezava med nezdravim holesterolom in okvarjenimi sklepi.
